[...] Drugi śniadaniowy omlet i obiadowy kurczak z kaszą http://iv.pl/images/97679275277918553753.jpg Ala leczo http://iv.pl/images/95535137406957628638.jpg W e wtorek był trening Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 3x20kg + 1x25kg D. Push Press 20kg E. wypady po 7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń
[...] 4. jw 5. Pierś pieczona Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jestem teraz u przyszłych teściów poza Wrocławiem i mam dostęp do starej bardzo siłowni gdzie nie ma urządzeń cardio ale jakoś sobie radze;p Piątek Miska [...]
[...] na prowokacje, sorry, ale coś takiego widze pierwszy raz i mnie to troche dziwi. Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Całą gamę ćwiczeń FBW wykonałbym w 18 min. Ćwiczenia zajmują mi okres czasu do 1h 45 min. Zmieniony przez - Adam28 w dniu 2013-08-18 21:54:01
Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Jak się używa normalnych ćwiczeń to się można zmęczyć, machać pustą sztangą możesz sobie do woli- i jak widać bez efektów. Pozdro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-18 22:03:12
1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? Zaniżyłbym troszkę liczbę powt w zakresie 10-6 taki masowo siłowy cykl wyjdzie na czysto siłowe cyklemasz jeszcze czas 2)Mam taki trening ktory [...]
u mnie się pomyliło o 0.2kg %-) Nie wiem skąd te obliczenia wzięte ale sie sprawdzają . zapewne sprawdzano wyniki jakiejś większej grupy wyciskajacych na dana ilosc powtorzen, a dalej to juz po prostu działanie matematyczne pod tytułem: dzielenie %-)
Mnie tu brakuje wiosłowania sztangą Dodałbym wiosłowanie + wyciskanie w superseriach tą samą sztangą na tą samą ilość powtórzeń w dniu hipertrofii na przykład. W dipsach jaki wynik?
Dipy + 50kg x5, na większą ilość powtórzeń ta siła gwałtownie spada więc zacznę od ciężaru ciała i będę sukcesywnie dodawał. skupie się bardziej na technice i spróbuję robić to ćwiczenie w tempie 32X1. Jeżeli chodzi o wiosłowanie sztangą to początkowo tak właśnie planowałem ten trening ale wydaje mi się, że zmęczenie po przysiadach i ciągach na [...]
Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 // rob w normalnym chwycie, waski bardziej Ci w tricpes pojdzie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 [...]
ok mialem napsiac jak po treningu brzucha zrobilem dzisiaj tak: rozgrzewka, 3 serie cwiczen: unoszenie nóg na drazku x 20, spięcia x 20, spięcia bokiem x20 i faktycznie, calkiem niezle to sie sprawuje, czuje wieksze zmeczenie niz po brzuszkach, stopniowo bede zmienial ilosc powtorzen, ale poki co chyba jest ok, tak jak mowiles co 2 dni bede robil
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może twoje mieśnie są zmęczone, spróbuj kilka dni przerwy Może to złe porównanie, ale mi spadła ilość powtórzeń przy pompkach, zrobiłem troche przerwy i zaczęło mi iść jeszcze lepiej
No i kolejna poprawka ;) 1. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę x8 2. Przysiady x8 3. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała x8 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem x8 5. Wiosłowanie między krzesłami x8 6. Boczne pompki x8 7. Pompki wąsko, ręce na boki x8 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps x10 9. Pompki wąsko, ręce wzdłuż [...]
Najlepiej kup sobie zestaw hantli regulowanych, w miare postępów w treningu będziesz mół stopniowo zwiększać ciężar. Zacznij od takiego obciążenia żebyś mógł bez problemu wykonać odpowiednią ilośc powtórzeń (zbyt lekkie też nie mogą być, więc nie przesadź w drugą stronę). Polecałabym jednak opracować też dietę, a nie tylko plan treningowy. Nie [...]
[...] Wiem ze troszke za duzo tych serii w tygodniu, bo na mniejsze partie 9-12 serii a na większe 12-16 powinno sie robic ale jak bym robił np w PT i SOB i jedną serie mniej w kazdym ćwiczeniu to chyba by bylo ok? :) I prosze powiedziec czy ilość powtórzeń(progresja oczywiście) jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)
[...] powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)
traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]
Mozesz sobie dolozyc trening stacyjny, wymyslec np 10 stacji i dac tam rozne cwiczenia w stylu podskoki z podciaganiem kolan, pompki z klasnieciem, burpees, przeskakiwanie przed cos, wkakiwanie na cos, mount climbers, cwiczenia z hantlami statyczne i dynamiczne, skakanka, przysiady z podnoszeniem kolan na przemian, wykroki w podskoku, brzuszki. [...]
Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]